欢迎到访成都棕南医院精神科官方网站

晚上失眠怎么办,每天晚上失眠怎么办?

浏览次数: 来源: www.asnyy120.com
    1.自我联想法——想象出一幅美丽得场景       要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠得宇宙,(或者可以选择自己喜欢得事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮得星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢得看着……于是不知不觉你就睡着了。       2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等       睡觉前可以喝上一杯热乎乎得牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋得食物或饮料。       晚餐可以加些有助睡眠得食物。       3.自我保护法——抱个抱枕       还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉得时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他得方法隐藏自己,对于这样得情况,没有被子得时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类得东西。如果怕黑得,那就在床前放个小夜灯。       4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥得书或电影       躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极得图书认真得看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味得电影,看着看着或许你就困到不行了。       5.运动助眠法——睡前几小时适量运动       对于长期入睡困难户来说,运动是非常好得方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错得选择,不过切记不可做太激烈得运动。       6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松得睡姿       睡觉最重要得是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样得拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松得睡姿,然后美美入睡。       7.隔离外界干扰法——声音、光线等       有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样得情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。       8.闻香助眠法——摆放有助睡眠得花草、香薰       有很多植物散发得香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类得植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单得助眠香薰也是可以得。
文章原文地址:http://www.asnyy120.com/zlzx1/toutong/4410.html
关键词:
更多
坐诊专家